dieta bez

Dzień 08.09.2019 - dzisiaj bez treningu i bez cardio pospalem dłużej , wstałem zjadłem , położyłem się i znowu spałem , ocknąłem się o 12:30 szybko się zacząłem ogarniać i na 14 do pracy. Od dzisiaj zmiany w diecie i lecę z minicutem. Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T

12.09.2019 - Dzisiaj bez cardio i bez treningu pełen off , do 22 w pracy i cały weekend wolny w końcu :) Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 22.09.2019 - Za wiele nie ma co pisać , dzień bez cardio i bez treningu , po nocce to pół dnia spania i leżenie potem , jeszcze tylko 4 nocki. Od jutra dodajemy 5min. Cardio do każdej sesji i obcinamy 30g ww z HC i Mc. Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 26.09.2019 - skończyłem dzisiaj nocki , wstałem przed 11 żeby się przestawić w nocy na spanie :) dzisiaj dzień bez treningu i bez cardio , odpoczywam :) Dieta : 1-4. 55g B + 15g T 5.. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 16.10.2019 - Pobudka chwile po 7 , ogarnalem się , poleciałem zbadać krew , potem studia , byłem i fizjo ,dowiedziałem się że pospinany jestem jak plandeka na zuku i że mam słabe prostowniki bardzo , bo zajęła się tylko plecami. No i że lordoza szyjna :/ , brak rozciągania itp. , teraz do 22 praca i tyle :) dzisiaj bez treningu i bez cardio [...]

Dzień 10.11.2019- wypiska na szybko , pobudka o 2 w nocy , ogarnięcie się i Lota na autobus , o 7 rano mieliśmy wylot do Londynu , dzień zleciał mooooment , na sam początek Śniadanko tutaj na miejscu :) tak to dnt bez cardio i bez treningu , pochodziliśmy troszkę w centrum , jakieś tam sklepy itp. Człowiek oczami je , tyle tego wszystkiego tutaj [...]

Dzień 17.11.2019 - Dzisiaj super ranek , mogłem się wyspać , bez cardio i bez treningu :) tylko praca na 14 do 22. Rano przyszła do mnie Zosia i porozbijała mi plecy TheraGunem , od razu lepiej :) , Od jutra podbitka kcal w HC +30g ww , Mc +20g ww , LC +10t :) , aktualnie waga z dzisiaj 87.1kg Dieta z dzisiaj : 1-4 50g B 20 g T 5. 50g B 100g WW [...]

Dzień 27.11.2019 - Dzień bez cardio i bez treningu :) , od 8 rano uczelnia do 13 potem na 14 do 22 praca , masakra ale dzisiaj mam ssanie na jedzenie , na koniec redu nigdy tak nje miałem jak dzisiaj XDD , czekam tylko aż wroce i zjem węgle :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g

Dzień 09.01.2020 - totalny off , bez cardio i bez treningu , Wolne od pracy , Jedynie uczelnia dzisiaj , wieczorem muszę jechać do Białegostoku szukać garnituru Xd , Z ręka już dosyć ok , tylko Antybiotyk się skończył i chyba zalece do lekarza zapytać czy przedłużyć czy już będzie dobrze :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + [...]

Dzień 12.02.2020 - Bardzo dobry głęboki sen , chyba to zasługa tych 70g ww do ostatniego posiłku , choć nie wiem , Dzisiaj bez cardio i bez treningu , Ranek wstałem jakiś smutny , potem zrobił się nagle szczęśliwy dzień i zaraz totalnie się odwróciło i myslalem że padnę psychicznie ... cały dzień przemyślenia co robić itp. , no i rozmowa z [...]

Dzień 30.03.2020 - Wstępnie nie wiedziałem który trening robić , miałem 29min. Na rowerku i zadzwoniłem do Zosi z pytaniem co robimy , powiedziała nogi to zrobiłem 30min. :) potem szama itp. I bez wielkich chęci trening Nóg , jak zaczęliśmy rozgrzewke to klękajcie narody , jak się wkrecilem to do samego końca było dosłownie pięknie , mega fajnie [...]

Dzień 28.06.2020 - Dzisiaj off od cardio i aktywności , pierwszy tydzień masy za mną i mamy +2kg na wadze mimo że podbitka kcal i zejście z cardio było spore :D , kolejny tydzień lecimy bez żadnych zmian :) , dzisiaj taki zamglony dzień przez te nocki w pracy , totalnie bez życia człowiek :/ Dieta : 1-4. 50g B + 50g WW + 15g T  5. 50g B + 30 T

Dzień 27.07.2020 - ranek zaczęty od 15min. Cardio , I później trening nóg , był stres i nerwy czy będzie okej z dwójka , no i poszło na prawdę spoko , jedynie odpuściłem bulgary i wykopy z linka bo tam się obawiałem ruchu , ciągnęło przy twych ćwiczeniach , a tak to super weszło , ledwo chodzę aż xd , od dzisiaj podbitka 30g ww Dieta : 1. 50g B [...]

Dzień 29.10.2020 - rano zakręcone 35min cardio i trening nóg , taka jazda że ledwo jechałem autem po treningu xd , Kolejny dzień bez pre i bez kawy , zauważyłem poprawę we śnie i mniej się nerwów jakby , taka spokojniejsza głowa się robi , chyba znalazłem przyczynę czemu tak łatwo było mnie wyprowadzić z równowagi xd , Ogarniam teraz na maxa głowę [...]

Dzień 22.11.2020 - dzień off od cardio i siłowego , dłużej pospane , rano raport do Przemka , coś tam spada ale nadal to nie jest to :( kolejny tydzień bez zmian i max 2-3 tygodnie cuta i koczymy to bez względu na bf. Po południu do pracy i tyle z dnia Dieta : 1-2 60 B + 50g WW + 5g 3-4 60g B + 50g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 08.02.2021 - Ranek zacząłem od 20min. Cardio , szamka itp. I trening nóg , masakra jednym słowem , z treningu wychodziłem mając nogi jak z waty xd , później 14-22 praca i jakoś dzien zleciał Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. [...]

Dzień 09.02.2021 - Dość ciężki poranek , zrobione 30min. Cardio , ogarnięcie się i poleciałem na trening pleców i bicepsu , bardzo dobry trening , ciut modyfikacji i świetnie się trenowało :) , po południu wyjazd do Białegostoku na wizytę u chirurga plastycznego , no i teraz bije się z myślami czy robić ta operacje skory na brzuchu :/ Dieta : 1. [...]

Dzień 10.02.2021 - rano 30min. Cardio i później trening klatki i tric , kolejny trening na pełnej :D , oby znowu ta dobra passa treningowa trwała :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 4x5 2. Wyciskanie skos 45* smith 3x6 + RP 3. [...]

Dzień 12.02.2021 - rano 30min. Cardio , szamka i pojechałem z Zosia na trening do Waldka , wolne w pracy to można było wykorzystać dobrze :) , Trening ciężki bardzo ale dobry Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 10g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. OHP 4x5 2. Wyciskanie [...]

Dzień 13.02.2021 - Wstałem wyspany , ogarnalem się i poleciałem na trening łap , wziąłem pre workout bo dostałem od kolegi , tak mnie poskładało że myslalalem że treningu to nie zrobię .. no ale powoli powoli i się wkrecilem i poszło super :) , potem praca 14-22 , po pracy zatankować auto , przejechałem się po mieście i tyle dnia Dieta : 1. 60g B [...]